01

ความสัมพันธ์ระหว่าง Active Lifestyle กับความพึงพอใจในชีวิต

เป็นที่ทราบกันดีว่า วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง (Active Lifestyle) มีความสัมพันธ์เชิงบวก (positive correlation) กับความพึงพอใจในชีวิต หรืออธิบายได้ว่า ยิ่งมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่าไร ระดับความพึงพอใจในชีวิต  ก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ การมีกิจกรรมทางกายยังส่งผลเชิงบวกต่อทั้งสภาวะสุขภาพและสมรรถนะการทำงานของร่างกายในกลุ่มผู้สูงอายุ ด้วยเช่นกัน *¹

02

ตัวอย่างกิจกรรมทางกาย (Physical Activity) ที่แนะนำสำหรับช่วงอายุ 18-64 ปี *²

  • ผู้ใหญ่ทุกคนควรประกอบกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
  • ให้มีกิจกรรมทางกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง (Moderate-intensity) อย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมทางกายระดับหนัก (Vigorous-intensity) อย่างน้อย 75–150 นาทีต่อสัปดาห์หรือผสมผสานกิจกรรมทั้งสองระดับอย่างเท่ากันตลอดทั้งสัปดาห์
  • ควรทำกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle-strengthening) ในระดับปานกลางขึ้นไป โดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกส่วน อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ(แนะนำอย่างยิ่ง)
  • ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง สามารถเพิ่มระยะเวลาของกิจกรรมระดับปานกลางให้มากกว่า 300 นาที หรือระดับหนักให้มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางสุขภาพที่เพิ่มขึ้น